하이킹 에반젤리스트 김섬주님과 함께  배우는 스트레칭

하이킹 에반젤리스트 김섬주님과 함께 배우는 스트레칭

산행 전후로 몸을 풀어주는 스트레칭이 아주 중요하다고 하는데요, 영상을 통해 효율적인 스트레칭 동작을 익혀 보는 시간을 가져보세요. 몸에 익숙해질 때 까지 반복해보면서 어떤 산을 가는게 좋을 지 상상해보면서 릴랙싱한 시간을 가져보아요.

Step1. 발목 스트레칭

첫번째 단계는 까치발을 드는 스트레칭입니다. 뒷꿈치와 앞꿈치를 들어 올렸다 내려주는 동작으로 등산 시, 발목과 종아리 근육이 놀라는 것을 방지해 줍니다.

Step2. 무릎 스트레칭

두번째 단계는 무릎을 살짝 굽혀 움직이는 스트레칭입니다. 한 쪽 무릎을 앞으로 내밀어 무게를 실어주는 동작으로, 무릎 관절을 풀어주어 등산 시 좋은 움직임이 나도록 해요. 오른쪽 왼쪽 방향 번갈아 풀어주세요.

Step3. 종아리 스트레칭

세번째 단계는 안쪽 종아리 근육을 풀어주는 동작입니다. 허리를 구부려 한 쪽 다리는 쭉 펴주는 동작으로 안쪽 종아리 근육을 펴주어 등산 후에 좋은 스트레칭입니다. 오른쪽 왼쪽 방향도 번갈아 풀어주세요. 무릎을 살짝 구부리면 종아리에 더 큰 자극을 느낄 수 있어요.

Step4. 햄스트링 스트레칭

네번째 단계는 허벅지 뒷쪽 햄스트링을 풀어주는 스트레칭 입니다. 다리를 쭉 펴고 허리를 숙여 엉덩이를 뒤로 보내는 동작으로 허벅지 뒷쪽 근육을 풀어주어 등산 전 후에 좋은 스트레칭이에요. 무게중심이 몸 앞쪽에 오도록 집중해주세요.

하이킹 에반젤리스트 김섬주님과 함께  배우는 스트레칭